Relaxation Method
困難に強くなるために
身の回りの出来事や環境を自分に意味付けをしよう！
身の回りで起きていることを自分の目標や人生に意味付けるとストレス耐性は強くなります。
疲れからの回復のために
夜0時から６時に６時間の睡眠を確保しよう！
疲労回復を促す成長ホルモンが特にたくさん分泌される時間帯です。
リラックスするために
就寝前の１〜２時間前に40度前後のお湯にのんびりと浸かろう！
38℃〜41℃程度の水温は、リラックスモードになる副交感神経の働きを活発にします。
集中力を高めるために
起床後の１〜２時間前に42〜43度前後の熱めのお湯に浸かろう！
42℃〜43℃程度の水温は、覚醒モードになる交感神経の働きを活発にします。
こころのヒント１
嫌なことがあったときには、その日のうちに誰かに自分の気持ちを素直に話してみませんか！
嫌な感情を溜めない為には、その日のうちに口に出して、その時の自分の気持ちに素直に向き合うことが大切です。一人で抱え込まずに、あなたの信頼できる人に話してみましょう！
こころのヒント２
自分の価値観を大切にして、他人の価値観も尊重し認めてみませんか？人間関係を円滑に育てるには、多様な価値観を受け入れることが重要です。もちろん自分自身の価値観も大切にしながら視野を拡げてみましよう！